fbpx

#29. Постановка ног на платформу

Я много и активно занимаюсь силовой подготовкой. Ноги я качаю выполняя жим платформы.

Очень часто получаю вопросы по принципу постановки ног на платформу.

Давайте разбираться.

Наше тело- отличная система рассеивания усилий. Другими словами, если есть возможность раздать нагрузку нескольким мышечным группам, то тело это сделает.

Жим платформы. Что здесь происходит с точки зрения биомеханики?

Сгибание и разгибание коленей и сгибание и разгибание тазобедренных суставов. Это два основных движения.

Колени разгибает 4-главая мышца бедра, она же квадрицепс, она же квадра.

Тазобедренный сустав разгибают, в основном, мышцы ягодичной группы.

И эти два движения происходят при любой постановке ног! При любой!

Нужно понимать, что, если мы поставим ноги на верхний срез платформы, то усилие рассеется на ягодичную группу чуть более активно, если мы поставим ноги на нижний срез, то работы больше выполнит квадрицепс, но это не значит, что в первом случае квадрицепс, а во- втором- ягодичная группа, будут полностью бездействовать.

Поэтому, как бы вы не поставили ноги на платформу, у вас будут работать и квадрицепсы и ягодичная группа.

В этой ситуации гораздо важнее жмете ли вы платформу, с максимальными ли весами вы работаете, чем как поставить ноги на платформу.

Яндекс.Метрика